KELAS 4 MINGGU KE 4 (LATIHAN KEKUATAN)

LATIHAN KEKUATAN 

    Selamat pagi anak-anak, apa kabar hari ini?.. sebelum memulai pelajaran olahraga mari kita membaca bismillah. Baik, anak-anak sekarang kita masuk pada materi olahraga yaitu latihan kekuatan otot, pada pagi hari ini kita fokus pada latihan kekuatan otot lengan dan tungkai. Sebelum memulai kegiatan olahraga bapak ingin bertanya apakah anak-anak tau apakah yang dimaksud dengan kekuatan?.. nah,  apabila anak-anak belum banyak yang tau mengenai kekuatan itu apa bapak akan sedikit membahasnya.

    Kekuatan (strength) dapat diartikan sebagai kemampuan dalam menggunakan gaya dalam bentuk mengangkat atau menahan suatu beban. Beban yang dimaksud dapat berupa beban dari luar misalnya mengangkat kursi, meja, batu dan lain-lain. Selain beban dari luar kita juga bisa melatih kekuatan menggunakan beban dari tubuh kita sendiri misalnya melakukan gerakan push-up, sit up, squad jump, dll.

    Pada pagi hari ini kita coba mempraktekkan latihan kekuatan menggunakan beban tubuh sendiri, anak-anak perhatikan skema di bawah ini ya.. 

 1. Push Up 

    Push up adalah salah satu gerakan olahraga yang memanfaatkan berat badan tubuh sebagai bebannya. Gerakan push up sangatlah sederhana, perhatikan gambar berikut dan petunjuk pelaksanaanya.

Push-up untuk Laki-laki

 

Push-up untuk Perempuan

Petunjuk Pelaksanaan

1. Posisikan telapak tangan diatas lantai, sekitar selebar bahu_

2. Posisi kaki tetap berdekatan, berat badan harus dibebankan pada bagian dada_

3. Untuk laki-laki tumpuan kaki berada pada ujung telapak kaki_

4. Untuk perempuan tumpuan kaki berada pada lutut_

5. Gerakannya hanya perlu menahan badan dan nurunkan ke bawah mendekati  lantai_ 

6. Kemudian diangkat lagi keatas secara perlahan. 

 

2. Squat-jump 

    Squat-jump bisa dilakukan sebagai latihan tunggal atau dikombinasikan dengan gerakan lain. Selain itu, Squat-jump juga dapat dilakukan dengan atau tanpa alat bantu, misalnya melompat ke atas kotak atau boks, lompat tali, squatting sambil memegang bola, dan sebagainya.  

Squat-jump

Petunjuk Pelaksanaan

1. Squat-jump terdiri atas dua gerakan_

2. Jongkok, yaitu gerakan menekuk lutut dari posisi berdiri tegap_ 

3. Kemudian dilanjutkan dengan gerakan melompat ke atas ataupun ke depan.

4. Ulangi gerakan tersebut hingga jumlah yang ditentukan.

SIMULASI PADA SAAT MENGAJAR

   Tugas

Pilih salah satu gerakan push-up / squat-jump, lakukanlah gerakan tersebut kemudian foto hasil kegiatanmu