KELAS 4 MINGGU KE-1 GERAK DASAR RENANG GAYA BEBAS TEKNIK LANJUTAN

 

GERAK DASAR RENANG GAYA BEBAS TEKNIK LANJUTAN

   Assalamualaikum Warahmatullahi Wabarakatuh. selamat pagi anak-anak, bagaimana kabarnya? semoga anak-anak semua dalam keadaan sehat dan bersemangat di rumah, disini pak guru juga sehat.. Aamiin. Mari kita awali kegiatan olahraga pagi ini dengan membaca Bismillah, nah.. anak-anak hari ini kita akan belajar materi gerak dasar lanjutan pada renang gaya bebas.

   Renang merupakan suatu rangkaian gerakan olahraga untuk bergerak dari satu tempat ke tempat yang lainnya ketika berada di air atau kolam renang. Pada saat kita berenang hampir semua otot tubuh bergerak sehingga otot-otot dapat berkembang pesat dan kekuatannya juga dapat terus meningkat. Ada 4 gaya dasar dalam renang yaitu gaya dada, gaya bebas, gaya punggung, dan gaya kupu-kupu.

   Sebelumnya anak-anak telah mempelajari gerak dasar meluncur dan gerakan tungkai dengan menggunakan alat maupun tanpa alat. Nah.. pada pagi hari ini kita akan mempelajari teknik dasar lanjutan yaitu gerakan lengan dan cara pengambilan nafas pada renang gaya bebas. Anak-anak sekarang mari kita praktikkan bersama pak guru ya..

• Kegiatan Awal

1) Siapkan air minum pada botol.

2) Berdoa sebelum mengawali kegiatan olahraga.

3) Lakukan gerakan peregangan sebelum memulai kegiatan berenang.

4) Mulailah berlari-lari kecil atau joging mengelilingi kolam renang.

5) Kemudian perhatikan contoh gerakan pada gambar dibawah.

• KEGIATAN INTI

   ► Latihan 1 (Gerakan Lengan Kiri)

1) Sikap awal kedua lengan diluruskan ke depan sejajar permukaan air,

2) Tarik lengan kiri ke bawah, terus ditarik sampai ke belakang,

3) Lengan kanan tetap diposisi lurus ke depan,

  ► Latihan 2 (Gerakan lanjutan Lengan Kiri)

1) Angkat lengan kiri keluar permukaan air,

2) Ayunkan lengan kiri lurus kedepan,

3) Sampai menyentuh permukaan air.

► Latihan 3 (Gerakan Lengan Kanan)

1) Ketika lengan kiri sudah menyentuh permukaan air, lengan kanan ditarik kebawah permukaan air,

2) Angkat lengan kanan keluar permukaan air,

3) Kemudian ayunkan lengan lurus ke depan sampai menyentuh permukaan air,

4) Lakukan gerakan tersebut berulang-ulang.

► Latihan 4 (Gerakan Pengambilan Nafas)

1) Miringkan kepala ke kanan untuk persiapan pengambilan nafas,

2) Pengambilan nafas dilakukan pada ahir gerakan menarik lengan kanan keluar permukaan air,

3) Pengambilan nafas dilakukan menggunakan mulut sebagian atau seluruhnya untuk menghirup udara,

4) Gerakan lanjutan, masukkan kepala kemudian hembuskan nafas di dalam air sedikit demi sedikit,

5) Lakukan gerakan tersebut berulang-ulang dengan mempertahankan pengambilan nafas miring ke kanan.

• Kegiatan Penutup

1) Apabila mengalami kesulitan mintalah bantuan orang tua.

2) Lakukan gerakan pendinginan setelah melakukan kegiatan olahraga. 

3) Berdoa sebelum mengahiri kegiatan olahraga.