KELAS 4 MINGGU KE-4 GERAK DASAR RENANG GAYA BEBAS

GERAK DASAR RENANG GAYA BEBAS

   Assalamualaikum Warahmatullahi Wabarakatuh. selamat pagi anak-anak, bagaimana kabarnya? semoga anak-anak semua dalam keadaan sehat dan bersemangat di rumah, disini pak guru juga sehat.. Aamiin. Mari kita awali kegiatan olahraga pagi ini dengan membaca Bismillah, nah.. anak-anak hari ini kita akan belajar materi gerak dasar renang gaya bebas.

   Renang merupakan suatu rangkaian gerakan olahraga untuk bergerak dari satu tempat ke tempat yang lainnya ketika berada di air atau kolam renang. Pada saat kita berenang hampir semua otot tubuh bergerak sehingga otot-otot dapat berkembang pesat dan kekuatannya juga dapat terus meningkat. Ada 4 gaya dasar dalam renang yaitu gaya dada, gaya bebas, gaya punggung, dan gaya kupu-kupu.

   Nah.. pada pertemuan hari ini kita akan mempelajari materi gerak dasar renang yaitu, gerakan meluncur, gerakan tungkai, gerakan lengan, dan juga cara pengambilan nafas pada renang gaya bebas.

• Alat-alat Yang Diperlukan

1) Baju renang

2) Kacamata renang

3) Papan luncur

• Kegiatan Awal

1) Siapkan air minum pada botol.

2) Berdoa sebelum mengawali kegiatan olahraga.

3) Lakukan gerakan peregangan sebelum memulai kegiatan berenang.

4) Mulailah berlari-lari kecil atau joging mengelilingi kolam renang.

5) Kemudian perhatikan contoh gerakan pada gambar dibawah.

• KEGIATAN INTI

   ► Latihan 1 (Gerakan Meluncur Tanpa Alat Bantu)

1) sikap badan berdiri ditepi kolam renang.

2) salah satu kaki menempel pada dinding kolam sebagai tolakan saat meluncur.

3) badan dibungkukkan ke depan dan kedua tangan dijulurkan lurus ke depan.

4) pandangan tertuju pada air kolam renang.

5) tolakkan kaki pada dinding hingga dapat meluncur ke arah depan.

► Latihan 2 (Gerakan Meluncur dengan Alat Bantu)

1) sikap badan berdiri ditepi kolam renang.

2) salah satu kaki menempel pada dinding kolam sebagai tolakan saat meluncur.

3) badan dibungkukkan ke depan dan,

4) kedua tangan dijulurkan lurus ke depan dengan memegang papan luncur.

5) pandangan tertuju pada air kolam renang.

6) tolakkan kaki pada dinding hingga dapat meluncur ke arah depan sejauh mungkin.

► Latihan 3 (Gerakan Kaki tanpa Alat Bantu)

1) masuklah ke dalam kolam renang.

2) kedua tangan berpegang pada pinggir kolam renang.

3) saat kedua tangan sudah berpegangan, posisikan badan telungkup sejajar dengan permukaan air.

4) kedua tungkai kaki di gerakkan naik turun secara bergantian antara kaki kiri dan kanan.

5) gerakan kaki dilakukan hingga paha kaki.

► Latihan 4 (Gerakan Kaki dengan Alat Bantu)

1) masuklah ke dalam kolam renang.

2) kedua tangan berpegang pada papan luncur.

3) saat kedua tangan sudah berpegangan, posisikan badan telungkup sejajar dengan permukaan air.

4) kedua tungkai kaki di gerakkan naik turun secara bergantian antara kaki kiri dan kanan.

5) lakukan gerakan tersebut berulang-ulang hingga dapat bergerak maju ke depan.